Perché i medici raccomandano un lento tasso di perdita di peso? Cosa c'è di sbagliato nella rapida perdita di peso?
La preoccupazione per una rapida perdita di peso è che di solito sono necessari sforzi straordinari nella dieta e nell'esercizio fisico, sforzi che potrebbero essere malsani e che probabilmente non puoi mantenere come cambiamenti permanenti dello stile di vita.
La tipica raccomandazione è una perdita di peso da un chilogrammo a settimana. Anche se può sembrare un ritmo lento per la perdita di peso, è più probabile che ti aiuti a mantenere la perdita di peso a lungo termine.
Ricorda che mezo chilo di grasso contiene 3.500 calorie. Quindi, per perdere mezzo chilo a settimana, devi bruciare 500 calorie in più di quelle che mangi ogni giorno (500 calorie x 7 giorni = 3.500 calorie).
Inoltre, se perdi molto peso molto rapidamente, potresti non perdere tanto grasso come faresti con un tasso di perdita di peso più modesto. Invece, potresti perdere peso in acqua o addirittura massa magra, dal momento che è difficile bruciare così tante calorie grasse in un breve periodo.
In alcune situazioni, tuttavia, una più rapida perdita di peso può essere sicura se eseguita nel modo giusto. Ad esempio, i medici potrebbero prescrivere diete ipocaloriche per una rapida perdita di peso se l'obesità causa gravi problemi di salute. Ma una dieta estrema come questa richiede il controllo medico. Inoltre, può essere difficile mantenere questo peso fuori dal regime alimentare dietetico stretto.
Alcune diete includono una fase di inizio con un'alimentazione per perdere peso che consenta una discesa più rapida. Puoi perdere peso rapidamente con un approccio come questo perché combina molte strategie sane e sicure contemporaneamente, senza espedienti o diete estreme, ma sempre sotto il controllo di uno specialista. Dopo il periodo iniziale di due settimane, si passa alla perdita di peso raccomandata di uno o due chili a settimana, che ti dà il tempo di adottare i necessari cambiamenti nello stile di vita, come seguire una dieta sana e aumentare l'attività fisica, necessari per mantenere il peso perdita a lungo termine.