Zuppa di zucca tailandese senza latticini

La stagione della zucca è matura con dolci prelibatezze come pancake alla zucca, pane alla zucca, ciambelle alla zucca e altro ancora. Ma la zucca si presta bene anche a piatti salati come questa zuppa di zucca tailandese senza latticini. Combinata con un po' di spezie della pasta di curry tailandese, un po' di cremosità del latte di cocco e molti ingredienti piccanti e profumati come aglio, zenzero e citronella, questa zuppa è un boccone di sapore in ogni boccone.

Questa zuppa è perfetta per le fresche notti autunnali ed è sorprendentemente abbondante. È vegano e naturalmente privo di glutine (ricontrolla le etichette su cose come il brodo vegetale). Per un tocco di salsedine e per aggiungere alla consistenza cremosa, ho usato SunButter biologico. Questo conferisce alla zuppa un sapore di nocciola senza l'uso di arachidi/burro di arachidi, rendendola una zuppa molto allergica.

Ricetta della zuppa di zucca tailandese senza latticini

Tempo di preparazione20 minutiTempo di cottura30 minutiTempo totale50 minuti Portata: portata principale, zuppaCucina: tailandese Porzioni: 4 porzioni (come piatto principale) Calorie: 515 kcal Autore: Senza glutine e altro

ingredienti

  • ▢ 2 cucchiai di cocco o olio vegetale
  • ▢ 1 cipolla bianca, a dadini
  • ▢ 4 spicchi d'aglio, tritati o grattugiati
  • ▢ 1 cucchiaio di pasta di zenzero
  • ▢ 1 cucchiaio di pasta di citronella
  • ▢ 1-2 cucchiai di pasta di curry rosso tailandese
  • ▢ 2 tazze di brodo vegetale senza glutine
  • ▢ 1 lattina (14 once) di purea di zucca
  • ▢ ½ tazza di burro solare biologico
  • ▢ 1 lattina (14 once) di latte di cocco intero
  • ▢ Succo di 1 lime

Contorni facoltativi:

  • ▢ Foglie di coriandolo
  • ▢ Semi di zucca salati tostati
  • ▢ Spicchi di lime
  • ▢ Olio al peperoncino

Istruzioni

  • ▢ In una pentola capiente o in un forno olandese, scalda l'olio a fuoco medio-alto. Aggiungere la cipolla e cuocere fino a renderla morbida e traslucida, circa 5 minuti. Aggiungere l'aglio e cuocere, mescolando, per 30 secondi. Aggiungere la pasta di zenzero, la pasta di citronella e la pasta di curry e cuocere per circa 1 minuto o fino a quando non è fragrante.
  • ▢ Aggiungere il brodo vegetale, la zucca, il burro solare e il latte di cocco. Mescolare bene, abbassare la fiamma e cuocere a fuoco lento per 20-30 minuti. Mescolare il succo di lime e servire con guarnizioni opzionali.

Nutrizione

Valori nutrizionali Zuppa di zucca tailandese senza latticini Ricetta Quantità per porzione Calorie 515 Calorie da grassi 396 % Valore giornaliero* Grassi 44 g 68% di grassi saturi 21 g 105% di grassi trans 0,03 g Grassi polinsaturi 2 g Grassi monoinsaturi 5 g Sodio 22 mg 1% Potassio 524 mg 15% Carboidrati 27 g 9 % Fibra 5g 20% ​​Zucchero 6g 7% Proteine ​​11g 22% Vitamina A 16059IU 321% Vitamina C 14mg 17% Calcio 107mg 11% Ferro7 mg 39% * I valori percentuali giornalieri si basano su una dieta da 2000 calorie.