Con la minaccia di COVID-19 dietro l'angolo, perché ti senti più ansioso del normale? Ci sono così tante ragioni per cui lo stato attuale del mondo è meglio etichettato come ansia - e per una ragione. Durante questo periodo di distanziamento sociale e il nuovo mondo di ristoranti e chiusure scolastiche da asporto, ti starai chiedendo perché sei al limite.
È ovvio dopo aver letto anche solo alcuni di questi possibili motivi di ansia con COVID-19.
È facile capire perché così tanti di noi sono in un elevato stato di ansia senza alcuna risposta su quando andrà meglio.
Io, per esempio, e sto davvero lottando proprio ora. Le mie compulsioni stanno peggiorando e i miei attacchi di panico sono sempre dietro l'angolo. Mentre sto assumendo farmaci, prendo anche altri farmaci realizzati solo per attacchi di panico più regolarmente per aiutare a tenere a bada l'ansia.
La mia ansia in realtà incita il mio IBS e dio sa che al momento nessuno ha abbastanza carta igienica per quello.
È una lotta - ma so già di avere un disturbo d'ansia diagnosticato e di avere farmaci e meccanismi terapeutici di coping. Non riesco a immaginare come ci si sente ad essere così senza di loro. Purtroppo, a causa dello stigma della malattia mentale in questo mondo, scommetto che molti di voi stanno vivendo in una vergogna segreta per la propria salute mentale.
Esorto chiunque abbia difficoltà con il disturbo di panico o ansia (compresi disturbi alimentari, disturbo ossessivo compulsivo, accaparramento, ecc.) Di mettersi in contatto con il medico di famiglia o il terapista specializzato nella propria zona per discutere le opzioni terapeutiche. So che è difficile in questo momento perché non vogliamo occupare spazio in uno studio medico quando hanno bisogno di vedere pazienti fisicamente malati - quindi prova a inviare un'e-mail con il tuo medico per stabilire un momento di arrivo che funzioni meglio per loro. Se non riesci a trovare un terapista nella tua zona, considera le app online come Talkspace.
Mindfulness: pratica la respirazione profonda ogni ora. Imposta l'orologio in modo da ricordarti di allontanare quelle spalle dalle orecchie, aprire la mascella e effettivamente prendere un respiro. Se hai bisogno di maggiore aiuto con la consapevolezza, prova app come Headspace o Calm. Non sono molto bravo a meditare, ma queste app potrebbero aiutarti anche in questo.
Sii onesto: apriti ai tuoi amici o partner sui tuoi pensieri ansiosi. A volte solo dire ad alta voce i tuoi problemi può portare un po 'di peso sulle spalle. E per favore, sappi che non sei solo in questo momento.
Comunicazione: spesso quelli di noi con ansia sono abituati al distanziamento sociale. Siamo imbarazzati dalle nostre condizioni ed è semplicemente più facile nasconderle. Purtroppo, questo ci fa sentire più isolati. Usa Skype o FaceTime per organizzare le chat con i tuoi amici e familiari a distanza di sicurezza. Usa Nextdoor per comunicare con i tuoi vicini. Usa Facebook per connetterti con vecchi amici!
Risate: le risate sono la migliore medicina, ovviamente accanto a Xanax. (bah dum ching). Trovo che inghiottendomi in un film divertente, l'epopea fallisce su YouTube, o in speciali commedie in piedi, posso temporaneamente sfuggire all'ansia. Con servizi di streaming come Netflix, Amazon Prime e Hulu, hai un mondo di risate a portata di mano.
Esercizio: Sì, le tue palestre sono chiuse in questo momento, ma per quanto riguarda le lezioni online gratuite? Un account YouTube gratuito ti dà accesso a un'incredibile ricchezza di lezioni di fitness a casa. Prova qualcosa di nuovo - lezioni di danza, lezioni di yoga, lezioni di sbarre - qualsiasi cosa per muoverti. Non ti piace ballare? Fai una passeggiata fuori.
Ascolta, non ho idea di quando ci passerà davanti. So che molte persone straordinarie stanno lavorando su vaccini e terapie. E questo è tutto ciò che possiamo sperare è di appiattire la curva per aiutare le persone che ne hanno davvero bisogno per garantire i letti d'ospedale. E fino a quando questo non sarà finito, dovremo praticare l'allontanamento sociale e ancora tentare di mantenere la sanità mentale e gli stati mentali sani. A volte, soprattutto per uno stato di panico, tutto ciò sembra assolutamente impossibile e travolgente. Ma siamo letteralmente tutti insieme in questo. Ti auguro la migliore salute possibile, fisica e mentale, mentre tutti insieme navighiamo in questa nuova normalità.